Kortlæg din søvn med søvndagbogen

Hvordan sover du?

Udfyldningen af søvndagbogen i en til to uger er en god og enkel måde at kortlægge din søvn på.

I moderne behandling af søvnproblemer benyttes lignende dagbøger som hjælp til at stille diagnoser, og også til at følge op på respons af behandling.

Instruktion i brug af søvndagbog:

De to første spørgsmål udfyldes om aftenen før sengetid, medens de andre spørgsmål besvares om morgenen kort efter du er stået op. Søvndagbogen udfyldes hver dag.

Det er svært at vide nøjagtigt hvor lang tid det tager at falde i søvn, og hvor længe man er vågen om natten. Når dagbogen alligevel indeholder dette spørgsmål er det fordi man ønsker at du prøver at anslå disse tider ( ikke se på klokken).Hvis der er sket noget specielt om natten, noter ned hvad det var ( sygdom, telefonopringning o. l.)

Her følger lidt hjælp til at udfylde hvert enkelt spørgamål. Et eksempel her på, er givet i selve dagbogen.

1. Kvalitet om dagen: Brug skalaen i søvndagbogen til at vurdere hvordan du har fungeret i løbet af dagen.

2. Søvn: Alle søvnpeioder udover nattesøvnen noteres, også om den var ufrivillig. Hvis du f.eks sov foran fjernsynet i 10 minutter, så ønsker vi at du noterer dette.

3. Hjælp til at sove: Tag med alle former for sovemiddel, også dem uden recept. Indtagelse af alkohold, specielt hvis det bruges som sovemiddel.

4. Sengetid: Dette er tiden du går i seng, og faktisk slukker lyset.Hvis du går i seng kl.22.45, men først slukker lyset kl.23.15, skal begge tider noteres.

5. Indsovningstid: Giv din bedste vurdering af hvor lang tid du tog om at falde i søvn efter at du havde slukket lyset.

6. Antal opvågninger: Antallet af opvågninger om natten som du husker.

7. Varigheden af opvågningerne: Angiv så godt du kan, hvor længe du var vågen i hver af de nattelige opvågnnger. Hvis dette er umuligt, så angiv ca hvor længe du var vågen ialt i løbet af natten. Du skal ikke tage tiden med fra du vågner til du står op, da det fremgår af de næste spørgsmål.

8. Vågenhed om morgenen: Her noteres det tidspunkt du vågnede om morgenen, uden at sove igen. Hvis du vågnede 04.00, men sov en kort peiode ( f.eks fra 06.00 til 06.20 ) noteres 06.20.

9. Tidspunkt du stod op: Her noteres det tidspunkt du stod op den morgen.

10. Søvnkvalitet: Brug skalaen i søvndagbogen til at notere, hvordan du oplevede kvaliteten i din nattesøvn.

SØVNDAGBOG

Hent skemaet som PDF fil.

Navn: Spørgsmål 1 og 2 udfyldes før sengetid resten af skemaet udfyldes om morgenen. Husk at notere dato.

Eksempel Mandag Tirsdag Onsdag Torsdag Fredag Lørdag Søndag

30.10.04

1. Hvordan har du fungeret i løbet af dagen? 1= rigtig godt, 2 = godt, 3 = hverken godt eller dårligt, 4 = dårligt, 5 = meget dårligt	4
2. Har du haft en eller flere søvnperioder løbet af dagen? Noter tidspunkterne for alle perioderne.	16-16.30 og 18.15-18.30
3. Har du taget sovemedicin og/eller alkohol som hjælp til at sove? Noter medikament og dosis; evt. alkohol	5 mg Imovane 1 glass rødvin
4. Hvornår gik du i seng ? Hvornår slukkede du lyset?	22.30 23.00
5. Hvor lang tid tog det fra lyset var slukket, til du sov?	45 min
6. Hvor mange gange vågnede du i løbet af natten	3
7. Hvor lang var opvågningstiden ( opgiv antal minutter for hver opvågnings periode.	15, 30, 80
8. Hvornår vågnede du om morgenen uden at sove igen. Noter tidspunkt for hvornår du var helt vågen.	06.15
9. Hvornår stod du op?	06.40
10. Hvordan var din sidste nattesøvn totalt set: 1 = meget let, 2 = let, 3 = middel, 4 = dyb, = meget dyb	1